❸ :実践！プロテインを試してみる

 ❸ プロテインを試す。

プロテイン用

シェイカー

◆さて、プロテインを試すのにシェ

イカーを購入しました、400円台位？

だったかな！

  

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 作戦

 ※私の場合ですが、月2kgのペース

で痩せたいと計画し、1日のカロリー

制限は、ざっくりと1,100kcalです。

楽々・健康・ダイエットってことで

特段の運動無し、極端な食事制限無

しで計画すると・・・。

　◉1日3色として

　Ａ食目 :タンパク質重視の食事で大体

600kcal の食事。(今まで、語って来

ませんでしたが、基本、糖質抜きで

す・・・。 ^_^ )

ご飯・パン・麺等はガマンです。

　Ｂ食目 :あまり栄養素は気にせず、量

(kcal)少なめとした食事。(大400kcal

になるように糖質で調整)

　Ｃ食目 :そうなると100kcal程度しか

残ってないので、それと上記の2食で

タンパク質が足りて無い場合を考慮し

100kcalで高タンパクの食事・・・・

こう考えるとプロテインしか残って

無いかもですが・・・。

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◆◆糖質制限ですが、肥満の原因は

勿論、カロリーの摂り過ぎによる、

肥満です。

ただ、この過剰カロリーを脂肪とし

て体脂肪に変えるのはインシュリン

でして、このインシュリンは糖分(

血糖値)が上がると分泌される成分

なのです。

このことから、インシュリンは別名

「デブ・ホルモン」と云われている

そうな！

ですから、巷では・・・・ザックリ

と私の理解では？

・糖質制限ダイエット

糖質さえ食べなければ、血糖値が上が

りにくいから、デブ・ホルモンは出な

いし、痩せるから、糖質以外は好きな

だけ食べられる・・・イイね (^｡^)

と支持されて2015年現在、主流の

ダイエット法です (^-^)/

 ※この糖質制限ダイエットでカロリ

ーを制限していない人も稀にいます

が、あくまでカロリーは制限しない

とダメです。

 ※たまにダイエットブログなどで糖質

制限ダイエットだから、毎日のように、肉や脂質を飽食しても良いとばか

り食べてる人もみますが、私個人的に

は、オススメしません！

何らかの病気になるかも知れません。

 糖質制限ダイエットは、人間の持つ

機能「糖新生」(糖が無い場合は脂質

やタンパク質から糖分を作ったり、糖

やタンパク質で糖質の代用をする作用)

を利用したものです。

さらに糖質は、インシュリンにて

栄養素としては、100%無駄なく

吸収され脂肪として蓄えられます

が、その他の栄養素は余剰分は吸

収されないとか？いわれています。

・低GI値食品摂取ダイエット

 詳しくは、検索して貰いたいので

すが、要するに「血糖値の上昇が

遅い」=インシュリンが沢山分泌

される前に、消化終わらせようみ

たいな感じでしょうか (^_-) 

◆ザックリとしたまとめでは・・・

・基本はしつこいけどカロリー制限

に尽きる。

  

・体脂肪の製造はインシュリンとい

う名の通称デブ・ホルモン製造工場

でつくられる。

 ・このインシュリンは血糖値が上が

ると行動を開始する

・脂肪は主として、糖からつくられる

・人間は糖質がなくても、脂質やタン

パク質から糖をつくり出せる

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❸-1 :具体的な食事計画

個人個人のライフスタイルにより

最適策は違うと思いますが、私の

場合は、前述したABC食を

・A食=夕食

 糖質無し以外は特に決まりは有りま

せん。

生野菜、納豆、豆腐、味噌汁、副菜他

◆想定カロリー600kcal 糖質微小

・Ｂ食=昼食

  私は会社員なので食堂食のご飯少な

目です、麺類で選べる時はソバをチョ

イスします。

◆想定カロリー400kcal 糖質小

・C食=朝食

 プロテインのみ

◆想定カロリー 80kcal

ちょうど良い高さ

実践するワン

これで実践します

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